Elíptica en casa: qué mirar antes de comprar una

Por qué una elíptica

La elíptica combina el movimiento de caminar, correr y esquiar sin que los pies se separen de los pedales. Esto elimina el impacto contra el suelo, por lo que es una opción muy amable para las articulaciones. Además, trabaja a la vez piernas y brazos si usas las asas móviles. Es una buena máquina para quien busca cardio en casa con poco riesgo de lesión.

La zancada, lo más importante

La zancada es la distancia que recorren los pedales en cada movimiento.

• Una zancada corta hace que el movimiento se sienta forzado, como dar pasos pequeños.
• Una zancada adecuada a tu altura permite un movimiento natural y cómodo.

Las personas altas necesitan una zancada más larga. Si puedes, prueba la máquina antes de comprarla o fíjate en las recomendaciones del fabricante según la altura.

Volante de inercia

El volante de inercia es la rueda que da suavidad al movimiento. Un volante más pesado suele ofrecer un pedaleo más fluido y estable, sin tirones. Los modelos muy baratos con volantes ligeros pueden resultar bruscos.

Resistencia

• Magnética: silenciosa, suave y sin desgaste. La más habitual en máquinas domésticas.
• Electromagnética: se regula desde la consola con precisión y permite programas automáticos.
• Por aire: la resistencia aumenta cuanto más rápido pedaleas. Más ruidosa.

Comprueba que tenga suficientes niveles para progresar.

Estabilidad y peso máximo

La máquina no debe moverse ni balancearse. Revisa el peso máximo del usuario y busca una estructura robusta. Las máquinas más pesadas suelen ser más estables.

Espacio

Las elípticas ocupan bastante, tanto de largo como de alto. Mide el espacio y ten en cuenta:

• La altura del techo: subirás unos centímetros sobre los pedales.
• El espacio para subir y bajar con seguridad.
• Si quieres moverla, que tenga ruedas.

Algunos modelos compactos o plegables ahorran espacio, aunque suelen tener zancadas más cortas.

Consola y programas

Muestran tiempo, distancia, velocidad, calorías estimadas y pulso. Los programas de entrenamiento y la conexión con aplicaciones pueden motivar, pero no son imprescindibles. La medición del pulso con las asas es aproximada; una banda pectoral es más precisa.

Cómo usarla bien

• Mantén la espalda recta y el abdomen ligeramente activado.
• Apoya todo el pie en el pedal.
• Usa los brazos para implicar el tren superior.
• Varía la resistencia y prueba a pedalear hacia atrás para trabajar otros músculos.
• Empieza con sesiones cortas y aumenta poco a poco.

Mantenimiento

• Limpia el sudor después de usarla.
• Revisa los tornillos de vez en cuando.
• Coloca una alfombrilla debajo para proteger el suelo y reducir vibraciones.

Una sesión para empezar

• 5 minutos a resistencia baja para calentar.
• 15 minutos alternando 2 minutos a resistencia media con 1 minuto a resistencia algo más alta.
• 5 minutos suaves para terminar.

Ve aumentando el tiempo y la resistencia de forma gradual a lo largo de las semanas.

Errores frecuentes

• Apoyarse con fuerza en las asas, que descarga las piernas.
• Pedalear de puntillas.
• Usar siempre la misma resistencia y el mismo ritmo.
• Encorvar la espalda mirando la consola.

En resumen

Prioriza una zancada adecuada a tu altura, un volante de inercia que dé suavidad, resistencia magnética, estabilidad y espacio suficiente, incluida la altura del techo. Más en máquinas de cardio.