No todas son iguales
Una esterilla parece un producto sencillo, pero según la actividad necesitarás una u otra. Una esterilla demasiado gruesa para yoga hace que pierdas equilibrio; una demasiado fina para abdominales hace que te duela la espalda.
Esterilla de yoga
- Grosor: fina o media, para notar el suelo y mantener el equilibrio en posturas de pie.
- Agarre: muy importante. Las manos y los pies no deben resbalar, incluso al sudar.
- Tamaño: suficientemente larga para tu altura en posturas tumbadas.
Esterilla de fitness o pilates
- Grosor: mayor, para amortiguar en ejercicios tumbado, de rodillas o con apoyo de la espalda.
- Agarre: menos crítico que en yoga.
- Densidad: que no se hunda demasiado.
Esterilla para fuerza y alta intensidad
Si entrenas con pesas, saltos o ejercicios de alta intensidad, una esterilla muy blanda puede ser inestable. Mejor una esterilla firme o losetas de goma que protejan el suelo.
Materiales
Caucho natural. Excelente agarre y durabilidad. Pesado y con cierto olor al principio. No apto para personas con alergia al látex.
Poliuretano sobre caucho. Agarre muy bueno incluso con sudor. Algo más caro.
TPE. Ligero, económico y reciclable en algunos casos. Buen equilibrio para empezar.
PVC. Duradero y barato, pero menos sostenible y con menos agarre en algunos modelos.
Corcho. Agarre que mejora con el sudor, natural y antibacteriano. Algo más frágil.
Tamaño y peso
- Largo: que supere tu altura si haces posturas tumbadas.
- Ancho: las esterillas anchas dan más libertad.
- Peso: si la llevas al gimnasio o a clase, una esterilla ligera es más cómoda.
Una sola esterilla para todo
Si haces un poco de todo, una esterilla de grosor medio, buen agarre y material TPE o caucho es un buen compromiso. Para yoga intenso o fitness con muchos ejercicios en el suelo, considera tener dos.
Cuidado e higiene
- Límpiala después de usarla con un paño húmedo y un jabón suave o un limpiador específico.
- Déjala secar antes de enrollarla.
- Guárdala enrollada con la cara de arriba hacia fuera para que no se curven los bordes.
- Evita el sol directo, que degrada algunos materiales.
Accesorios útiles
- Toalla de yoga: sobre la esterilla, mejora el agarre cuando sudas mucho.
- Bloques y cinta: ayudan a adaptar las posturas de yoga.
- Bolsa o correa para transportarla.
Cómo saber si tu esterilla es adecuada
Haz esta prueba sencilla. Colócate en postura de perro boca abajo, con las manos y los pies apoyados y la cadera hacia arriba: si las manos se deslizan hacia delante, le falta agarre para yoga. Después, ponte de rodillas sobre ella durante un minuto: si notas el suelo duro en las rodillas, es demasiado fina para ejercicios en el suelo. Por último, haz una sentadilla con salto suave: si la esterilla se arruga o se desplaza, no es adecuada para entrenamientos dinámicos.
Esterillas para personas con dolor articular
Si tienes molestias en las rodillas o las muñecas, una esterilla de mayor grosor o un cojín plegado bajo las rodillas en los ejercicios de apoyo puede ayudar. En yoga, existen soportes específicos para las muñecas. Si el dolor persiste, consulta con un profesional sanitario.
Dónde hacer los ejercicios
Coloca la esterilla sobre una superficie lisa y firme. Sobre alfombras gruesas pierde estabilidad. Si el suelo es muy frío, como la baldosa en invierno, una esterilla de mayor grosor aísla mejor.
En resumen
Fina y con mucho agarre para yoga, más gruesa y amortiguada para fitness y pilates, firme o de goma para pesas y saltos. Elige un material acorde a tu uso y cuídala para que dure. Más en esterillas.
¿Cada cuánto cambio la esterilla?
Cuando pierda agarre, se agriete o se deforme. Con un buen cuidado, dura años.
¿Por qué resbala mi esterilla nueva?
Algunas esterillas tienen una capa de fabricación que desaparece con el uso y una buena limpieza.
¿Puedo lavarla en la lavadora?
La mayoría no. Revisa las indicaciones del fabricante.