Accesorios: ayuda, no atajo
En cualquier gimnasio verás personas con cinturones, muñequeras y guantes. Algunos accesorios son útiles en situaciones concretas, pero ninguno sustituye a una buena técnica ni a una progresión sensata. Te explicamos cuándo merecen la pena.
Guantes
Para qué sirven: proteger las manos del roce y evitar callos.
Inconvenientes: pueden hacer que la barra parezca más gruesa y reducir algo el agarre.
Cuándo usarlos: si te molestan los callos o tienes la piel sensible. Muchas personas prefieren entrenar sin guantes y cuidar los callos con una lima y crema.
Magnesio o tiza
Para qué sirve: absorbe el sudor de las manos y mejora el agarre en barras, mancuernas, dominadas y kettlebells.
Cuándo usarlo: en ejercicios de tirón con peso alto o cuando sudas mucho. Muy útil en dominadas y peso muerto. Consulta si tu gimnasio permite el magnesio en polvo; existe en formato líquido, que mancha menos.
Cinturón lumbar
Para qué sirve: ayuda a generar más presión en el abdomen y dar estabilidad al tronco en levantamientos pesados, como sentadillas y peso muerto con cargas altas.
Cuándo usarlo: solo con cargas cercanas a tu máximo, cuando ya dominas la técnica. No es necesario para cargas ligeras o moderadas, ni sustituye al aprendizaje de la respiración y la activación del abdomen.
Qué mirar: un cinturón firme, de cuero o nailon resistente, ajustado pero sin impedir respirar.
Muñequeras
Para qué sirven: dan estabilidad a la muñeca en ejercicios de empuje con peso, como el press de banca o el press de hombro.
Cuándo usarlas: con cargas altas o si sientes que la muñeca se dobla hacia atrás. Si tienes dolor de muñeca persistente, consulta con un profesional.
Correas de agarre
Para qué sirven: unen la mano a la barra y permiten seguir tirando aunque el agarre se fatigue antes que los músculos de la espalda o las piernas.
Cuándo usarlas: en series pesadas de peso muerto o remo. No conviene usarlas siempre, porque el agarre también necesita entrenarse.
Rodilleras
Para qué sirven: las de neopreno dan calor y algo de soporte en sentadillas.
Cuándo usarlas: si te resultan cómodas, especialmente en ambientes fríos o con cargas altas. No tratan lesiones: ante un dolor de rodilla persistente, consulta con un profesional.
Otros accesorios útiles
- Toalla: higiene en máquinas y bancos.
- Botella de agua.
- Candado para la taquilla.
- Libreta o aplicación para registrar tus entrenamientos y progresar.
- Calzado plano y estable para ejercicios de fuerza.
Lo que puedes ahorrarte
- Cinturones para quemar grasa en el abdomen: no reducen la grasa localizada.
- Accesorios que prometen resultados rápidos sin esfuerzo.
Por dónde empezar si eres principiante
En los primeros meses, céntrate en aprender la técnica con cargas ligeras y moderadas. En esa etapa, prácticamente no necesitas accesorios: un calzado estable, una toalla y agua son suficientes. A medida que aumentes las cargas, quizá te resulte útil el magnesio para el agarre y, más adelante, un cinturón o unas muñequeras para tus series más pesadas.
Cómo cuidar los accesorios
Lava las muñequeras y rodilleras de tela según su etiqueta, deja secar los guantes al aire y limpia el cinturón con un paño. Guárdalos en una bolsa transpirable para evitar olores.
En resumen
El magnesio y un buen calzado son útiles para casi todos. El cinturón, las muñequeras y las correas tienen sentido con cargas altas y buena técnica. Los guantes, si te molestan los callos. Ninguno sustituye a la técnica. Más en accesorios de fitness.
¿El cinturón debilita el abdomen?
Si se usa solo en series pesadas, no. Usarlo en todos los ejercicios puede hacer que confíes demasiado en él.
¿Cómo evito los callos?
Agarra la barra más cerca de la base de los dedos, usa magnesio y lima los callos con suavidad.
¿Necesito zapatillas especiales?
Para fuerza, un calzado plano y estable es suficiente. Las zapatillas de correr muy amortiguadas restan estabilidad.