Preguntas frecuentes sobre el material para entrenar en casa

Una esterilla y unas bandas elásticas o un par de mancuernas ajustables. Con eso, y tu propio peso, puedes entrenar todo el cuerpo durante meses.

No. El entrenamiento con el propio peso, mancuernas, kettlebells y bandas elásticas es muy eficaz. Las máquinas de cardio son útiles si no puedes salir a caminar o correr, pero no imprescindibles.

Las ajustables ocupan mucho menos y permiten progresar con un solo par. Las fijas son más rápidas de usar. En casa, las ajustables suelen ser más prácticas.

Empieza con poco y amplía según vayas descubriendo qué usas. El material de segunda mano en buen estado es una gran opción.

Para ejercicios con el propio peso y mancuernas, basta con un espacio de unos dos metros por dos en el que puedas tumbarte y estirar los brazos. Para barra o máquinas, bastante más.

Elige material plegable o compacto, usa estantes o soportes de pared y una caja o cesta para lo pequeño.

Con una esterilla gruesa o losetas de goma, sobre todo donde apoyes mancuernas, kettlebells o máquinas.

Evita los saltos o sustitúyelos por variantes sin impacto, no dejes caer el material, usa suelo amortiguador y entrena a horas razonables.

Depende del tipo. Las cintas de correr y las bicicletas de aire pueden ser ruidosas; las elípticas y bicicletas con resistencia magnética, más silenciosas.

Para empezar, dos o tres sesiones de fuerza a la semana y algo de actividad diaria, como caminar, es un buen punto de partida.

Fija un horario, ten el material a la vista, sigue un plan, anota tus progresos y, si te ayuda, entrena con alguien o con clases en línea.

No es imprescindible, pero unas pocas sesiones con un profesional para aprender la técnica pueden evitar lesiones y acelerar tu progreso.

En general sí, con ejercicios adecuados a tu nivel. Evita los levantamientos muy pesados sin sistemas de seguridad y calienta antes de empezar.

Distingue la sensación normal de esfuerzo de un dolor agudo o articular. Si el dolor es agudo o persiste, detente y consulta con un profesional sanitario.

Si tienes alguna enfermedad, llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, tienes más edad o notas síntomas como dolor en el pecho o mareos, consulta antes con tu médico.

Según tus objetivos: una kettlebell para trabajo dinámico, un banco para multiplicar los ejercicios con mancuernas, una barra de dominadas para la espalda o una máquina de cardio si no puedes salir a la calle.

Es barata y muy útil, pero comprueba que el marco de la puerta sea resistente y sigue las instrucciones de montaje. Si aún no puedes hacer dominadas, usa bandas elásticas para ayudarte.